はじめに
人は物事を主観でしか見ることができず、誤った行動をとってしまいがちです。
特に感情が煽られている状態では近視眼的になり、冷静な判断ができなくなってしまいます。
客観的に状況を把握して冷静な判断ができるよになると、正しい選択を行えるようになります。
今回は客観的に状況を把握するために必要なメタ認知について解説します。
メタ認知を身に付けることで、仕事や人間関係を含め人生全般において常に正しい選択ができるようになります。
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メタ認知とは
メタ認知という言葉は最近様々な分野で話題になっているので、一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。
メタ認知のメタmetaとは日本語では「高次の」「より上位の」といった意味になります。
認知とは、自分の知覚、情動、記憶、思考などを認識することです。
つまりメタ認知とは、自分がどのように認知しているのかを俯瞰で見ることをいいます。
例えるならば、自分が主役の映画を見たり、自分がプレイヤーのゲームをしているような感じです。
メタ認知のことを神の視点と読んだりするのは、自分を高次から俯瞰して眺めるためです。
何となく理解できたでしょうか？
メタ認知が重要な理由
メタ認知能力を身に付けると、自分の都合や感情を切り離して冷静な判断ができるようになります。
このような能力は人生全般において助けになります。
具体的な例を示します。
身近なところでいくと、無駄な買い物をしなくなります。
感情が高まって衝動買いをしてしまいそうになっても、メタ認知を発揮すれば
「いや、冷静に考えれば使う場面ないし、これはいらないでしょ。」
と冷静に判断できます。
人間関係でいけば、上司や取引先に怒られても
「あー、怒られて悲しい気持ちになってるわー。それにしてもこの人もこんな言い方しなくてもいいのになあ。」
といった感じで客観視できるので、必要以上に不快な気持ちにならずに済みます。
仕事で忙しくていっぱいいっぱいになる場面でも役立ちます。
「結構な量の仕事抱えてるなあ。大変そうだなあ。まあ最悪やらなくてもこの世が終わるわけじゃないし大したことないよ。無理なら断ったり他の人に頼んだりすればいいだけだし。」
といった感じに考えられるので、気持ちに余裕が生まれます。
メタ認知をさらに拡大させると、自分の人生全体や世の中全体を俯瞰で見られるようになります。
僕の経験で言えば、余命1カ月と宣告された際メタ認知によって
「誰にでも平等に訪れる死が平均より少し早くきたな。」
と客観視できたのでショックを感じませんでした。
新型コロナウイルスのパンデミックで世界中が大騒ぎになっていても、メタ認知があれば
「長い生物の歴史ではもっと悲惨な絶滅に瀕する状況が無数になったのだから、この程度で騒ぐ必要はない。人類のここ100年の歴史だけみても、もっと恐ろしいウイルスによるパンデミックが何度も起きているがそれもいずれは沈静化している。大して騒ぐほどのことではない。」
と冷静に考えることができ、マスコミの煽りにのせられず自分軸で判断できるようになります。
メタ認知はどのようにして身に付けるのか
メタ認知を身に付けたいと思いますよね。
その方法をお教えします。
自分のことを実況する
アナウンサーになったつもりで自分の行動や心境、置かれた状況を実況中継しましょう。
上司に怒られている場面を例にとりましょう。
「さあ私は今、言われていた仕事を先延ばしにしていたことで上司に叱責されております。上司は今にも頭が噴火しそうな形相をしております。私はと言いますと、怒られていることでストレスホルモンが分泌され嫌な感情が胸の中に広がっています。」
といった具合です。
このように実況中継することで、俯瞰して状況を把握し、冷静に対処することができます。
いい意味で自分のことを他人事として捉えることができるわけです。
書き出す
頭に浮かんだ言葉や胸に渦巻く感情を紙に次々書き出していきます。
何も考えずとにかく次々に書き出していきます。
抽象的だった思考や感情を言語化することで、俯瞰して観察できるようになります。
瞑想する
瞑想といっても難しいことをする必要はありません。
静かな部屋で楽な姿勢をとってリラックスします。
座っても横になってもいいです。
次にゆっくり深呼吸を繰り返します。
息を吐き出しながら空気が出ていき肺がしぼむのを観察します。
次に空気が入ってきて肺が膨らむ様子を観察します。
自分の体に意識を向けることで、自分のことを客観的にみる訓練になります。
また呼吸に意識を集中することで、余計な思考が浮かばなくなります。
深呼吸を繰り返すことで、交感神経が鎮まり副交感神経が優位となり、メンタルが落ち着きます。
まずはこれだけでも効果的です。
慣れてきたら次のステップに進みます。
次のステップでは、魂が抜けて幽体離脱したようなイメージをしましょう。
瞑想している自分を上から眺める感じです。
上から眺めて自分のことを観察してください。
初めは難しいと思いますが、慣れてくると自分を俯瞰で眺められるようになります。
この方法を身に付けると、俯瞰で自分を眺められるメタ認知能力がアップします。
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